Saber se o refrigerante zero engorda ou o suco natural, é uma dúvida constante no dia a dia de quem quer emagrecer. Parece lógico que a substituição de um pelo outro o ajude a perder peso. Há também a possibilidade de ao menos manter. Mas, vários estudos provaram conclusivamente que beber refrigerante dietético está associado ao ganho de peso.

Existe algum benefício no refrigerante zero ou suco natural?

Os refrigerantes zeros, atualmente eles já evoluíram muito em suas composições do que eram uma vez. Porém em moderação pode sim ajudar na saciedade e vontade de algo “”doce””, sendo uma alternativa basicamente de calorias nulas. Já os sucos naturais, ainda tão idolatrados, precisam sim de cautela também, uma vez que, muitos estudos hoje já apontam a associação direta da frutose, o açúcar das frutas, com o acúmulo de gordura corpórea. Existe também o aumento na produção de triglicerídeos, resistência à insulina, sobrecargas hepáticas, problemas cardiovasculares, dentre alguns outros. Ou seja, aquela história de “Mas o açúcar da fruta faz bem!” já passou tá ok?!. Lógico que o suco possui vitaminas, sais minerais e antioxidantes, porém sendo viável coma uma fruta ao invés de beber somente o suco de várias. Ah e claro: não adoce o suco com açúcar.

refrigerante zero engorda

Caloricamente qual é pior?

Caloricamente o suco é “pior” que o refrigerante zero, mas sabendo utilizar com moderação e estratégia, nem um e nem o outro estarão proibidos e poderão ter seu momento adequado sim. Afinal, já sabemos que o refrigerante zero engorda e que não é isso que se quer.

O abuso de ambos, causa o excesso de peso = inflamação crônica no tecido adiposo branco, ou seja se você tem obesidade, você está inflamado. Ouvimos muito falar sobre Insulina. A função da insulina é transportar a glicose para dentro da célula.
Ao se entupir de carboidratos ruins. Você desenvolverá uma hiperinsulinemia e com o tempo terá Resistência à Insulina, ou seja o açúcar não entra na célula e vira ácido graxo – triglicerídeos.


Pessoas com hiperinsulinemia, não usam sua gordura como energia. Assim, quando a glicose do sangue cai, surge o desejo intenso de consumir mais calorias, e preferencialmente carboidratos.

Portanto, refrigerante zero ou suco natural, qualquer que seja podemos observar como o consumo destas afetam o corpo. Seja qual for seu objetivo, meta ou importância com sua saúde, previna-se.

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