Se você está sem dinheiro ou até mesmo tempo para ir na academia fazer exercícios para emagrecer rápido. Não tem problema, em sua própria casa você poderá fazer exercícios e perder peso.

Isso mesmo, no seu doce lar! Sua casa não precisa ser apenas um lugar para descansar ou reunir os amigos no final de semana, ela pode ser uma grande aliada na hora de fazer exercícios para emagrecer rápido.

Mas vale lembrar que nem todo exercício te fará perder calorias. Para que se tenha resultado, deve se escolher os exercícios certos.

Agora você deve estar se peguntando, como eu vou saber o exercício correto? Calma, abaixo selecionamos alguns exercícios para emagrecer fazendo em casa, com o mínimo (ou nenhum) equipamento.

1. “Superman”  exercício de alongamento e fortalecimento da coluna

Quem nunca pensou ter super poderes quando criança? Grande elasticidade, tentando tocar as paredes opostas com os dedos das mãos e dos pés?

Pois então, esse é um daqueles exercícios que qualquer um pode fazer, pois é o principal responsável pela sustentação da coluna e desde bebezinho já aprendemos a fazer. 

Então vamos começar?

Exercícios para emagrecer rápido - Prancha Lateral - Superman

Deite-se de bruços com as pernas estendidas e os tornozelos levemente flexionados para a frente.

Ao mesmo tempo, deixe os braços estendidos com as palmas das mãos voltadas para baixo. Relaxe a cabeça para alinhá-la com a coluna.

Expire, contraia seus músculos abdominais e do glúteo, agora tire os braços e pernas do chão, mas sem dobrá-los.

Mantenha a cabeça reta virada para baixo, evitando qualquer arqueamento nas costas, ou girar a cabeça. Mantenha essa posição por alguns instantes.

Inspire suavemente e abaixe as pernas e os braços, mas sem rotacionar a lombar ou quadris.

Assim sendo, mantenha a posição por 30 segundos ou o máximo que conseguir, e descanse 30 segundos. Repita quatro vezes. 

2. Agachamento corporal exercícios para emagrecer em casa

Exercícios para emagrecer - Agachamento

Fique o mais alto possível com os pés afastados um pouco mais do que a largura dos ombros. 

Mantenha os braços estendidos em frente ao corpo, na altura dos ombros, de modo que os braços fiquem paralelos ao chão. 

Em seguida fique com o tronco o mais reto, com a região lombar ligeiramente arqueada. 

Logo após, apoie seu abdômen e abaixe o corpo o máximo possível empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Pausa, depois empurre-se de volta para a posição inicial. Por fim faça a repetição 15 a 20 vezes.

3. Flexão inclinada

Exercícios para emagrecer - Flexão Inclinada

Assuma uma posição de flexão, mas coloque as mãos sobre uma superfície elevada (como uma caixa, banco ou um dos degraus da escada) ao invés do chão. Seu corpo deve formar uma linha reta desde os tornozelos até a cabeça. 

Mantendo seu corpo rígido, abaixe seu corpo até que seus braços caiam abaixo de seus cotovelos. Pause e, em seguida volte para a posição inicial o mais rápido possível. 

Vale ressaltar que quanto maior a superfície em que você coloca suas mãos, mais fácil o exercício se torna, sendo assim menor será o resultado. Caso o exercício inclinado se torne fácil, fazê-lo da maneira antiga, com suas mãos no chão. Faça 12 a 15 repetições.

4. Exercícios em casa para emagrecer a cintura e aumentar o quadril

Exercícios para emagrecer -aumento de quadril

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida coloque os braços para os lados em um ângulo de 45 graus, com as palmas voltadas para cima. 

Agora, tente deixar sua barriga mais rígida possível e segure-a dessa maneira, isso lhe dará um abdômen firme, enquanto estiver respirando normalmente. Essa é a posição inicial. 

Continue mantendo o abdômen firme, aperte seus glúteos e levante seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros até os joelhos. Pause por cinco segundos apertando seus glúteos firmemente o tempo todo, depois, abaixe o corpo de volta à posição inicial. Faça 10 repetições.

5. Prancha Lateral

Exercícios para emagrecer -prancha lateral

Em primeiro lugar deite-se do seu lado direito com os joelhos retos. Apoie a parte superior do corpo no cotovelo direito e no antebraço, que deve estar diretamente abaixo do ombro direito. 

Em seguida, coloque a mão esquerda no quadril esquerdo. Tente deixar sua barriga mais rígida possível e segure-a dessa maneira. Logo após, levante os quadris até o corpo formar uma linha reta dos tornozelos até os ombros. Com o seu glúteo apertado, mantenha essa posição por 30 segundos. Role para o outro lado e repita.

Se você tem uma agenda lotada e tempo escasso, incorpore esses cinco movimentos duas ou três vezes por semana, isso ajudará a fortalecer seus músculos e ossos, além de queimar mais calorias. Não se esqueça de fazer algum exercício cardio (aeróbico) também!

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